心理专家接待了很多压抑、紧张情绪、具有社交障碍倾向的来访者，专家对来访案例进行分析发现，来访者之间都具有共性的特点：他们或是通过不断的消极的自我讲述，强化了悲观思想；或者是郁闷独处，或者是不断向他人谈论自己的问题。

　　心理专家帮助来访者学习和练习“贯注行为”，使许多来访者受益，一位来访者反馈到“我感觉到不那么难过和压抑了。首先，我并不感到那么孤单和无助，其次，当我加入他人当中时，我发现自己不再老想着自己，然后感觉就更好。”，今天把这一技能介绍给大家，希望有更多人从中得到帮助。

　　贯注行为包含四个简单而关键的方面：

　　1． 视觉/目光接触。如果要与人交谈请，请看着他们。

　　2． 声音性质。你可以运用声音这个手段交流你对另一个人或某种情景的许多感受。语调、音量和语速的变化与目光接触、肢体语言的变化传达相同的东西。想象一下，仅通过变化语调和讲话速度，你能有多少种方式表示“我真的对你所要说的很感兴趣”。

　　3． 言语跟踪。保持对方的话题是言语跟踪的关键。，每个人都有自己的兴趣主题，你 不要改变话题。保持这个由对方提出的主题。如果你改变话题，一定要明白你是有目的的，并意识到是什么目的。现实中跟对方交流时你若感到迷茫和困惑，言语跟踪这一概念对你是最有帮助的，这时你需要放松，想想对方刚刚说过的无论什么内容，通过一个问题或简评来直接引起注意。你不必引入新的话题，以对方的话题为基本，你会发现话题源源不断，避免了沉默的尴尬情境。

　　4． 贯注的肢体语言。正面面对他人，并稍向前倾，脸上富于表情，并且运用放松、鼓励性的手势，这样对方就知道你对他们很有兴趣。简言之，允许你成为你自己——真实感在贯注中是很关键的。

　　从心理咨询专业的角度讲，贯注行为是咨询师与来访者沟通的基础，其实这更是每个人应该掌握的社会技能，这有助于你与他人建立联系，专家建议，当你拿不定主意时就“贯注”。这种办法常常很管用。如果你仍对社会交往有困惑，影响了你的生活与工作，建议你找专业的心理咨询师帮助。